20.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

19.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

18.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

17.nap

Súly reggel:  67,4 kg

Alvás: 6 óra

Étkezés:
R: 
1/2 citrom leve +víz

T:
2 japán tányér miszóleves algákkal (wakame, dulse, arame)

E:
kb. 3 alma mennyiségének megfelelő bundásalma
2 marék kelkáposztachips

U:
2 kicsi alma
2db gluténmentes házi készítésű mandulás keksz


V:
2 félszelet kenyér, növényirostos, fehér
1,5 véreshurka
1 zellerszár
1 marék snidling

K:


Italok: 1l tea +1,5l víz

Edzés:

30 perc nyújtás
50 perc callenetics
20 perc zumba express
30 perc gyaloglás terepen

Wellness: korai lefekvés

Súly este: 69,8kg

Megjegyzés: a vacsi után rosszulléttel határos fáradtság, szédülés, álmosság jött rám, korán le kellett feküdnöm - kb. 1 óra múlva felébredtem és már jobban voltam, akor ettem még a levesből, ami épp elkészült (párom is segített főzni)

16.nap

Súly reggel:  67,8kg  (de először 66,3-at mutatott több alkalommal is - bolond ez a mérleg!!)

Alvás: kb.7órányi

Étkezés: ma 100% nyerskosztom volt :)
R:
pár falatnyi sárgadinnye
1/2 citrom leve + víz
E:
1/2 marék beáztatott dió (nem voltam éhes)
U:
1/3-ad sárgadinnye (hosszúkás)
1/4 alma (picike)
1/2 citrom leve + víz
V: 
1/2l zöldturmix (bébispenót + almahéj)
kb. 2 kicsi almának megfelelő mennyiségű nyers bundásalma, enyhén aszalt
(bundája= mandula, datolya, banán, fahéj)
K:
1 fejessaláta natúr, épp csak megmostam

Italok: kb. 4l tea + víz, SV

Edzés: 40perc Cardio Kick
ma reggel olyan fáradt voltam, hogy visszafeküdtem még egy órányit, ezért kimaradt a reggeli tornám

Wellness: a plussz alvás, pedikür, hajfestés, stb.

Súly este: 68,3kg

15.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

Megjegyzés:

2.hét

Ezen a héten nem egészen diétásan ettem, elcsábultam a kenyér-kalácsfélék és a csoki irányába is, a fene essen abba a fránya teliholdba - de azért mégis formálódtam, ha nem is fogytam annyit, mint szerettem volna - mert 5kg volt a célom erre a 2 hétre, de azért majdnem odaértem :)

És íme az eredmények két hét után:

 

	2014.12.28-án este	2015.01.11-én	fogyás	régen	ennyit kell még fogynom
súly / kg	72,3	68,1	-4,2	47	21,1
BMI	28,24	26,6	-1,64	18,35	8,25
a %-ok
testzsír %	35,1	33,4	-1,6	11	22,4
vízháztartás %	47,3	48,5	1,2	65	16,5
izomtömeg %	31,4	31,9	0,5	…	…
csontozat %	10,7	10,9	0,2	…	…
és a centik:
Hónaljban:	97	94	-3	…	…
Mell:	110	104	-6	92	12
Mell alatt:	89	81	-8	75	6
Borda alatt:	89	82	-7	…	…
Has fent:	96	88	-8	…	…
Derék:	101	93	-8	55	38
Has lent	98	96	-2	…	…
Csípő:	102	98	-4	80	18
Fenék:	104	103	-1	86	17
Comb:	62	60	-2	47	13
Combközép:	54	52	-2	…	…
Térd felett:	44	40	-4	…	…
Térd alatt:	36	34	-2	…	…
Vádli:	37	36	-1	31	5
Boka fölött:	22	21	-1	…	…
Lábfej:	22,5	22	-0,5	…	…
Kar:	31	30	-1	24	6
Alkar:	25	24		…	…
Csukló:	16	16		…	…
Nyak:	34	34		…	…

14.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este: