26.nap

Súly reggel: 67,8 kg

Alvás:   7 óra

Étkezés:

R:
tea,  1/2 citrom leve +víz

T:
1,5 kistányér risztejbe áztatott kekszek (mint tegnap)
1 marék  pringless chips - sós

E:
1t sültkolbász (hidegen), pirított főttkrumpli, párolt lilakáposzta
kisadag olajos paprikasaláta


U: 
1/2 marék szotyi

V:

+K:

Italok:  2,5l tea + víz

Edzés:
60 perc Burnout yoga
20 perc gerinctorna

Wellness: nagyon jó ez a jóga, olyan, mint egy délutáni alvás ;)


Súly este:  kg

Megjegyzés: még mindig fáj a térdem

25.nap

Súly reggel:  67,8kg

Alvás:   7óra

Étkezés:

R:
tea
T:
pár kanál zabkása - mazsolás, cukros-diós

E:
1 kistányér risztejbe áztatott csokis Elisen Lebkuchen + pár másik maradék karácsonyi kekesz (isler és medvetalp) + őrölt mandula  - ízhatás kb. mint a puncssüti tölteléke ;)

U:
1 kis zacsi felolvasztott málna

V:
1t sültkolbász, főttkrumpli, párolt lilakáposzta
kisadag olajos paprikasaláta

+K:
8 szem pringless chips - sós

Italok:  2l tea + víz

Edzés:
45 perc új test program
10 perctáncos aerobic
15 perc belsőcomb gykorlatok

Wellness: szemborogatás


Súly este: 69,5kg

24.nap

Súly reggel: 68 kg

Alvás:   7 óra

Étkezés:

R:
tea

T:
1 t bögrés gombakrémleves

E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
75 perc Fitality 7

23.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

22.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

3.hét

Összefoglaló + képek

21.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

20.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

19.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

18.nap

Súly reggel:  kg

Alvás:   óra

Étkezés:
R:
T:
E:
U:
V:
+K:

Italok:  l tea + víz

Edzés:
perc
perc

Wellness:

Súly este:  kg

Megjegyzés:

17.nap

Súly reggel:  67,4 kg

Alvás: 6 óra

Étkezés:
R: 
1/2 citrom leve +víz

T:
2 japán tányér miszóleves algákkal (wakame, dulse, arame)

E:
kb. 3 alma mennyiségének megfelelő bundásalma
2 marék kelkáposztachips

U:
2 kicsi alma
2db gluténmentes házi készítésű mandulás keksz


V:
2 félszelet kenyér, növényirostos, fehér
1,5 véreshurka
1 zellerszár
1 marék snidling

K:


Italok: 1l tea +1,5l víz

Edzés:

30 perc nyújtás
50 perc callenetics
20 perc zumba express
30 perc gyaloglás terepen

Wellness: korai lefekvés

Súly este: 69,8kg

Megjegyzés: a vacsi után rosszulléttel határos fáradtság, szédülés, álmosság jött rám, korán le kellett feküdnöm - kb. 1 óra múlva felébredtem és már jobban voltam, akor ettem még a levesből, ami épp elkészült (párom is segített főzni)

16.nap

Súly reggel:  67,8kg  (de először 66,3-at mutatott több alkalommal is - bolond ez a mérleg!!)

Alvás: kb.7órányi

Étkezés: ma 100% nyerskosztom volt :)
R:
pár falatnyi sárgadinnye
1/2 citrom leve + víz
E:
1/2 marék beáztatott dió (nem voltam éhes)
U:
1/3-ad sárgadinnye (hosszúkás)
1/4 alma (picike)
1/2 citrom leve + víz
V: 
1/2l zöldturmix (bébispenót + almahéj)
kb. 2 kicsi almának megfelelő mennyiségű nyers bundásalma, enyhén aszalt
(bundája= mandula, datolya, banán, fahéj)
K:
1 fejessaláta natúr, épp csak megmostam

Italok: kb. 4l tea + víz, SV

Edzés: 40perc Cardio Kick
ma reggel olyan fáradt voltam, hogy visszafeküdtem még egy órányit, ezért kimaradt a reggeli tornám

Wellness: a plussz alvás, pedikür, hajfestés, stb.

Súly este: 68,3kg

15.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

Megjegyzés:

2.hét

Ezen a héten nem egészen diétásan ettem, elcsábultam a kenyér-kalácsfélék és a csoki irányába is, a fene essen abba a fránya teliholdba - de azért mégis formálódtam, ha nem is fogytam annyit, mint szerettem volna - mert 5kg volt a célom erre a 2 hétre, de azért majdnem odaértem :)

És íme az eredmények két hét után:

 

	2014.12.28-án este	2015.01.11-én	fogyás	régen	ennyit kell még fogynom
súly / kg	72,3	68,1	-4,2	47	21,1
BMI	28,24	26,6	-1,64	18,35	8,25
a %-ok
testzsír %	35,1	33,4	-1,6	11	22,4
vízháztartás %	47,3	48,5	1,2	65	16,5
izomtömeg %	31,4	31,9	0,5	…	…
csontozat %	10,7	10,9	0,2	…	…
és a centik:
Hónaljban:	97	94	-3	…	…
Mell:	110	104	-6	92	12
Mell alatt:	89	81	-8	75	6
Borda alatt:	89	82	-7	…	…
Has fent:	96	88	-8	…	…
Derék:	101	93	-8	55	38
Has lent	98	96	-2	…	…
Csípő:	102	98	-4	80	18
Fenék:	104	103	-1	86	17
Comb:	62	60	-2	47	13
Combközép:	54	52	-2	…	…
Térd felett:	44	40	-4	…	…
Térd alatt:	36	34	-2	…	…
Vádli:	37	36	-1	31	5
Boka fölött:	22	21	-1	…	…
Lábfej:	22,5	22	-0,5	…	…
Kar:	31	30	-1	24	6
Alkar:	25	24		…	…
Csukló:	16	16		…	…
Nyak:	34	34		…	…

14.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

13.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

12.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

11.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

10.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

9.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

8.nap

Súly reggel:

Alvás:

Étkezés:

Italok:

Edzés:

Wellness:

Súly este:

1. hét

Szóval megkezdődött az első hetem is, sokat törtem a fejem, azért is ezt a régi fényképemet választottam hozzá.... szóval, azon tűnődtem, hogyan is fogjak hozzá - egy biztos, vissza kell fogni a kajálást és mozogni kell, többet aludni, pihenni, kimenni a friss levegőre...

Úgy döntöttem, a 2015-ös évem mottója az ÖNFEGYELEM lesz, mert anélkül semmi sem megy.

Először megpróbáltam magam megint kész keretek közé szorítani, ahogy eddig mindig, mondván csak nyerskoszt, csak tea, semmi főtt étel, csak vegán kaja..... na ja... de persze másként alakult...
Ennek ellenére fogyni kezdtem és végülis csak ez számít, nemigaz!?

7.nap

Súly reggel: 68.0kg

Alvás:  9 óra

Étkezés:

R:
tea

T:
4dl turmix pár falat gyümölcsből és 1/2 citromból

E:

1/2 kistányér rizs
1 tányér friss vegyes saláta

U:

2,5 sz almás és meggyes pite
1 alma
2,5 Elisen Lebkuchen (német diós-mézespuszedli féle)

V:
3 pici (félszelet) kenyér
1 tk tejföl
3 sz szalámi
1 tv paprika
1,5 tk házizsír

+K:
1/2 t zöldséges lencseleves, tészta nélkül
10 szem tökmag

Italok:  2,5l tea + víz

Edzés:
60 perc SWAT - extreme
5 perc nyújtás

Súly este: 69,7 kg

6.nap

Súly reggel: 68,4 kg

Alvás:   9 óra

Étkezés:

R:
tea

E:
2 t mandulás brokkolikrémleves - főttkrumplival sűrítve

U:
2 banán, 3 tökmag

V:
1 kicsi alma
4 sz alternatív almáspite
3 pici fűszeres olasz ropi
3 karika házikolbász


+K:

Italok:  1,5l tea + víz

Edzés: ma kimaradt - a kutyám megszökött, önmagát sétáltatta, nem kellett vele sem mennem....
de aztán előkerült ;)

Wellness: fáradt voltam és fáztam egész nap, úgyhogy délután aludtam 3 órát

Súly este:  69,3 kg

Megjegyzés: megkezdődött az allergiás kiütések időszaka, akár a méregtelenítéstől is lehet... 1 AAtbl.

5.nap

Súly reggel:  67,6kg

Alvás:   10óra

Étkezés:

R:
1/2 citrom leve + víz




E:
1 t sós krumpli + párolt brokkoli
friss vegyes saláta

U:
2 banán
2/3 kígyóuborka
turmix 4 mandarinból és 1/2 citromból

V:
1 miniadag krumpli + bokkoli
4 szelet alternatív almáspite (félig mandulalisztből készült)
+K:

Italok: 2 l tea + víz

Edzés:
kb. 30 perc gyloglás hóban


Wellness:
kb. 1,5 óra alvás délután, mert fáradt voltam

Súly este: 70,2 kg

4.nap - Helló 2015, te karcsú év !

Súly reggel: 67,8 kg

Alvás:   8 óra

Étkezés:
R:
1/2 citrom leve + víz

E:
2 t zöldséges lencseleves, tészta nélkül

U:
2 alma, 2 db tökmag (sós, pirított)
1 t zabpehely dióval, aszalt szilvával, aszalt sárgabarackkal és mazsolával

V:
1/2 t zöldséges lencseleves, tészta nélkül
1l limonádé ( 1 citrom, 1 narancs összeturmixolva, jól felhigítva vízzel)

Edzés:
30 perc Kiképzés Norbival (az eleje)
30 perc gyaloglás a hóban

Súly este: 69.6kg